4 g wegli

Bardzo fajny placek np do podania w sylwestra jako pierwsze danie.Bardzo odżywczy i pyszny.Można wszystko wcześniej przygotować,przed podaniem smażymy tylko placki. Składniki są na 10 porcji 1 porcja to 500 kcal 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno Poniedziałek: Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie Środa: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie Skręty tułowia 3-4 serie SKŁONY [...]

Witam. Wzrost: 180 cm Waga: 63kg Wiek: 17lat Już niedługo wybieram się na siłownie i taka prośba: Czy mógłby mi ktoś ułożyć (przykładowy) tani plan diety na cały tydzień, na mase ? Z rozpiską cenową i ile węgli białka mi dostarczą takie posiłki ? Ponieważ jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jak dobrze dobrać diete na cały tydzień, co [...]

Cześć, w każdym temacie jaki czytałem było napisane, że na noc omijać węgli, co jest równoznaczne z tym, żeby nie spożywać na noc owsianki. Oglądałem przed chwilą film Michała Karmowskiego, w którym przygotowywał sobie na kolacje posiłek z płatkami owsianymi oraz białkami jaj. Powiedzcie mi, o co tu chodzi? xD

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników. Mam 23 lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY [...]

Witam wszystkich, ostatnio w znanej gazecie Mens Health wyczytałem, że jeśli naszym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej nie powinniśmy jeść węgli w posiłku przed i po treningowym aby organizm pobierał energię z tłuszczu w naszym ciele a nie z dostarczonych węgi. Co o tym sądzicie?

Wiatam. Mam wątpliwości co do mojego śniadania po tym jak znajomy mi powiedział że jem za dużo wegli z rana dlatego rośnie mi bęben;). Jestem na cyklu 8 tygodniowym chce przybrać sily teraz. Z rana wypijam w shakerze 40 gr geinera to okolo 27g wegli plus 100 gr musli z owocami to około 60g wegli plus 10g oliwy plus 5 g glutaminy, kreatyna 5g. [...]

Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]

Witajcie od jakiegoś czasu stoję w miejscu gubię się w tym co jeść i jak jeść..... obliczyłam sobie zapotrzebowanie wyszło mi 1650 odjęłam 300 i trzymam się ok 1200-1300kcal w zasadach diety zbilansowanej pisze by odjąć 10% jak się nie chudnie ale ja już nie mam z czego za bardzo.... Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód [...]

Witam. Rozpocząłęm ostatnio CKD, wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, [...]

Witam, Czerwca 2012 rozpocząłem ćwiczyć na siłowni domowej. Od września zacząłem ćwiczyć na normalnej siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek do tego dochodzą treningi krav magi wtorek czwartek. Jeżeli chodzi o jakieś progressy siłowe to są widoczne, we wrześniu na klatę wyciskałem ok 72 teraz 92kg, podobnie jest z martwym [...]

Cześć :) Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę, dieta przewiduje 2500kcal dziennie w tym: 3g/kg białka=150g białka, 4g/kg węglowodanów=240g węgli 10g/1000kcal tłuszczy=25g tłuszczy I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam [...]

Cześć, rozpisałem sobie dietę na masę dla mężczyzny 170cm 75kg 20%bf. po 1 to czy nie lepiej byłoby zrzucić do 12-15bf? tak czy inaczej... zapotrzebowanie około 2k, więc na początek około 2200 kcal dziennie 1 posiłek brakowało węgli stąd te płatki %-) corn flakes 50g ze szklanką mleka 2% b: 18g w: 55g t:7g 2 posiłek torebka ryżu, 250g warzyw [...]

Cześć wszystkim :) Moja dieta masowa opiewa w tym momencie na 4000 kcal, a makrosy wyglądają następująco: 200 białka, 500 węgli i 133 tłuszczy (dla ścisłości). O ile z nabiciem białka nie mam problemu (liczę każde białko) to mam pewien kłopot z węglami i tłuszczami. Czy jedząc jednego dnia np. 600 węgli i odpowiednio mniej tłuszczy, lub 180 [...]

Witam wszystkich! :-D Niedawno pisałem o redukcji na lc ale jako, że zredukowałem trochę, a zima praktycznie już puka do Naszych drzwi postanowiłem znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie [...]

Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]

Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]

Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]

Siemanko Nieodłącznym składnikiem mojej dietki jest kefir. Zawiera od 3,5 do 4g białka na 100g, jednak ma trochę węgli prostych, bodajże 6g na 100g. Zaletą tego posiłku jest, że mogę go spożyć w każdej chwili, będąc nawet w biegu. Tak jak z wodą. Zacząłem się jednak zastanawiać czy jest to dobry element mojej diety, czy można go zastąpić czymś [...]

[...] ze sztanga na obciążeniu do przysiadow który wyżej opisałem, a i w środa martwy ciąg. Tak wygląda moje ćwiczenie nóg co tydzień. Odnośnie diety, jem bardzo duzo białka i wegli. W tym miesiącu biorę saw i cm3. Poprzednio brałem białko i aminokwasy. Z Góra jest dużo lepiej niż z dolnymi konczynami. Mój wzrost 194 masa 103 kg. Jest ktoś w stanie [...]